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사소한 일에도 자꾸 “미안하다”고 말하는 이유 행동심리학으로 보는 과도한 죄책감 사소한 일에도 자꾸 “미안하다”고 말하는 이유 행동심리학으로 보는 과도한 죄책감 1. 왜 나는 항상 먼저 사과할까 – ‘관계 유지 본능’의 과잉 작동일상에서 작은 일에도 자동처럼 “미안해”라는 말이 입에서 먼저 나오는 사람들이 있다. 엘리베이터 버튼을 늦게 눌렀을 때, 카페에서 주문을 잠시 망설였을 때, 상대가 불편해 보이면 이유를 몰라도 먼저 “내가 뭘 잘못했나”를 떠올린다. 이때 죄책감은 실제 잘못의 크기와 상관없이 작동한다. 행동심리학에서는 이런 패턴을 ‘관계 유지 시스템의 과도한 활성화’로 본다. 인간에게는 원래 소속 집단에서 버려지지 않기 위해 눈치를 보고, 갈등을 줄이고, 분위기를 맞추려는 본능이 있다. 문제는 이 본능이 과하게 예민해질 때, 타인의 표정 변화 하나에도 스스로를 원인으로 지목하.. 2025. 12. 12.
왜 나는 자꾸 남과 비교할까 행동심리학으로 보는 ‘비교 중독’ 왜 나는 자꾸 남과 비교할까 행동심리학으로 보는 ‘비교 중독’ 1. 비교는 원래 나쁜 게 아닌데, 왜 이렇게 괴로울까“나보다 나은 사람은 너무 많다”는 생각, 한 번쯤은 해 본다. 친구의 연봉, 동기의 승진, 이웃 아이의 성적, SNS에 올라온 여행 사진과 집 인테리어까지. 머리로는 “각자 사정이 다르다”고 알면서도, 마음은 자연스럽게 나와 타인을 같은 선상에 세워놓고 점수를 매긴다. 행동심리학에서 보면 비교는 원래 인간에게 내장된 기능이다. 사람은 혼자 사는 존재가 아니라 집단 안에서 살아가는 사회적 동물이기 때문에, “내가 지금 어느 위치에 있는가”를 파악하는 능력이 생존에 중요했다. 그래서 뇌는 끊임없이 주변 사람들의 정보와 나를 자동으로 대조한다. 비교 자체는 문제가 아니다. 실제로 적당한 비교는.. 2025. 12. 11.
우울할 때 침대 밖이 세상에서 제일 먼 이유｜행동심리학으로 보는 무기력의 심리 우울할 때 침대 밖이 세상에서 제일 먼 이유, 행동심리학으로 보는 무기력의 심리 1. 기분의 문제가 아니라 ‘에너지 시스템’의 문제다우울할 때 사람들은 흔히 “나 왜 이렇게 의지가 없지?”, “이 정도도 못 일어나는 내가 이상한 걸까?”라고 스스로를 탓한다. 겉으로 보기에는 단지 침대에서 일어나 씻고, 옷을 입고, 집 밖으로 나가는 작은 행동처럼 보이기 때문이다. 하지만 행동심리학에서 보면 이 순간은 단순한 기분 문제가 아니라 ‘에너지 시스템’ 전체에 부담이 걸려 있는 상태다. 기분이 가라앉으면 뇌는 세상을 위협과 피로가 많은 장소로 인식하기 시작한다. 그 결과 몸은 에너지를 최대한 아끼려는 방향으로 움직인다. 침대는 가장 적은 에너지를 쓰는 공간이기 때문에, 뇌는 자꾸만 “그냥 조금만 더 누워 있어라”.. 2025. 12. 10.
감정이 폭발한 뒤 늘 후회하는 이유 행동심리학으로 보는 ‘감정 후폭풍’ 감정이 폭발한 뒤 늘 후회하는 이유 행동심리학으로 보는 ‘감정 후폭풍’ 1. “나도 몰라, 왜 그렇게까지 화가 났는지” – 폭발은 갑자기가 아니다많은 사람들이 이렇게 말한다. “나도 사실 그 정도로 화낼 일은 아니라고 생각했는데, 그 순간에는 나도 모르게 그렇게 됐다.” 그리고 집에 돌아와 상황을 곱씹으며 스스로를 탓한다. “괜히 그렇게 말을 세게 했다”, “차라리 그냥 참을 걸” 같은 후회가 뒤늦게 밀려온다. 행동심리학에서 보면 이런 감정 폭발은 결코 ‘완전한 우연’이나 ‘순간의 미친 행동’이 아니다. 대부분 그 이전에 여러 번의 작은 감정이 쌓여 있다. 서운함, 짜증, 무시당한 느낌, 억울함 같은 감정들이 제대로 표현되지 못하고 내부에만 저장된 채로 누적되다가, 마지막 작은 자극이 스위치를 켜는 것이.. 2025. 12. 10.
카톡 ‘읽씹’에 이렇게 예민한 이유 행동심리학으로 보는 관계 불안 카톡 ‘읽씹’에 이렇게 예민한 이유 행동심리학으로 보는 관계 불안 1. 답장이 안 오는 몇 분이 하루를 삼켜 버릴 때메시지를 보냈는데 ‘1’은 사라졌고, 분명 읽은 표시까지 떴는데 한참 동안 답이 오지 않을 때가 있다. 그 몇 분, 몇 시간이 이상하게 길게 느껴진다. 머릿속에서는 별별 생각이 다 떠오른다. “내가 뭐 실수한 말 했나?”, “혹시 기분 나쁘게 받아들였나?”, “원래부터 나를 별로 안 좋아했을지도 몰라.” 상대는 그저 바쁘거나, 답장을 미루고 있을 뿐일 수도 있는데, 내 안에서는 이미 관계 전체가 흔들리는 느낌이 들기도 한다. 행동심리학에서는 이처럼 작은 단서에 과도하게 반응하는 마음을 단순한 예민함이 아니라 ‘관계 불안’과 연결된 패턴으로 본다. 읽씹은 문자 그대로는 ‘답이 아직 없다는 정.. 2025. 12. 9.
짧은 영상에 자꾸 손이 가는 이유 행동심리학으로 보는 숏폼 중독 짧은 영상에 자꾸 손이 가는 이유 행동심리학으로 보는 숏폼 중독 1. 왜 1분짜리 영상이 1시간을 가져가 버릴까 – 뇌의 보상 시스템요즘 사람들은 “영상 하나만 보고 자야지”라고 생각했다가, 정신 차려보면 한 시간 넘게 짧은 영상만 넘기고 있는 경우가 많다. 15초, 30초, 1분 남짓의 영상들이 끝없이 이어지는데, 이상하게도 질리지 않고 계속 손가락이 화면을 쓸어 내리게 된다. 행동심리학에서 보면 이것은 의지의 문제가 아니라 뇌의 보상 시스템이 숏폼 구조에 최적화되어 있기 때문이다. 짧은 영상 하나를 끝까지 보면 뇌는 “작은 목표를 완료했다”는 신호를 받는다. 그 순간 도파민이라는 보상 화학물질이 분출되며 가볍게 쾌감을 느끼게 된다. 중요한 점은 이 보상이 크진 않지만, 매우 빠르고 반복적이라는 것이다.. 2025. 12. 9.

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