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기분이 롤러코스터처럼 오르내릴 때 감정 기복의 행동심리학 기분이 롤러코스터처럼 오르내릴 때 감정 기복의 행동심리학 1. 오전의 나와 저녁의 내가 다른 이유 – 감정 기복은 성격 탓만은 아니다어떤 날은 아침에 눈을 뜨자마자 별 이유 없이 가벼운 기분이 들다가도, 오후에 작은 말 한마디를 듣고 난 뒤부터 하루 전체가 망가진 것처럼 느껴지기도 한다. 반대로, 하루 종일 무기력하고 지쳐 있다가도 밤에 갑자기 기분이 좋아져서 계획을 잔뜩 세우는 날도 있다. 이렇게 짧은 시간 안에 감정이 크게 오르내리면, 많은 사람들은 “나 왜 이렇게 유난하지?”, “기분이 너무 널뛰기하는 것 같다”라며 스스로를 이상하게 여긴다. 그러나 행동심리학에서 보면 감정 기복은 단순히 ‘감정적인 성격’ 때문만이 아니라, 뇌의 에너지 상태와 해석 습관, 그리고 하루 동안 쌓인 자극의 총합이 복합적.. 2025. 12. 9.
기분 나쁜 일을 머릿속에서 계속 돌려보는 이유 행동심리학으로 보는 ‘반추’의 악순환 기분 나쁜 일을 머릿속에서 계속 돌려보는 이유 행동심리학으로 보는 ‘반추’의 악순환 1. 이미 끝난 일인데, 왜 장면이 계속 재생될까어제 들었던 말, 회의에서 했던 실수, 단체 대화방에 올린 한 문장. 분명 시간이 지나고 상황도 끝났는데, 머릿속에서는 그 장면이 계속 반복 재생될 때가 있다. “왜 그때 그렇게 말했지?”, “조금만 다르게 행동했으면…”, “저 사람은 지금 날 어떻게 생각할까?” 같은 생각이 꼬리에 꼬리를 물고 이어진다. 행동심리학에서는 이렇게 이미 지나간 사건을 반복적으로 떠올리며 곱씹는 것을 ‘반추(rumination)’라고 부른다. 반추는 단순한 회상이 아니다. 마치 과거 장면 속으로 다시 들어가서, 그 안에 갇힌 채 스스로를 심문하는 것에 가깝다.이 반추는 겉으로 보기에는 “내가 상.. 2025. 12. 8.
자존감이 낮을수록 ‘싫다는 말’을 못 하는 이유 행동심리학으로 보는 경계 설정의 심리 자존감이 낮을수록 ‘싫다는 말’을 못 하는 이유 행동심리학으로 보는 경계 설정의 심리 1. 싫다는 말을 못 하는 사람들의 공통 패턴많은 사람들이 일상에서 “사실은 싫은데, 싫다고 말하지 못했다”는 후회를 반복한다. 약속이 너무 많아 지쳐 있으면서도 부탁을 받으면 웃으면서 “괜찮다”고 말하고, 마음에 걸리는 말투를 들었을 때도 “그냥 넘어가자”고 스스로를 설득한다. 그 순간에는 관계가 깨지지 않은 것 같고 분위기도 유지되지만, 집에 돌아와 혼자 있을 때 서운함과 분노가 밀려온다. 이들은 스스로를 “착하다”, “배려심이 많다”고 설명하지만, 속마음에는 “갈등이 나면 버림받을지도 모른다”는 불안이 자리 잡고 있는 경우가 많다. 행동심리학적으로 보면, 이러한 패턴은 단순한 성격 문제가 아니라 오랜 시간에 걸쳐 .. 2025. 12. 8.
불안할수록 더 검색하게 되는 이유 확인 중독의 행동심리학 불안할수록 더 검색하게 되는 이유 확인 중독의 행동심리학 1. 불안과 검색 행동의 연결: ‘모르면 더 무서운’ 마음의 구조많은 사람들이 불안해질수록 인터넷 검색 창을 더 자주 연다. 건강이 걱정되면 증상을 검색하고, 아이가 조금만 다른 모습을 보여도 발달 장애, 학습 문제, 성격 문제까지 끝없이 찾아본다. 머리로는 “검색한다고 해서 상황이 달라지지 않는다”는 사실을 알고 있지만, 검색을 하지 않으면 왠지 더 불안해질 것 같아 휴대폰을 손에서 놓지 못한다. 행동심리학에서는 이러한 패턴을 ‘불안-검색-일시적 안도’라는 순환 구조로 설명한다. 불안은 원래 “무언가 잘 모르는 상태”에서 강하게 느껴지는 감정이다. 정보가 부족할수록 최악의 상황을 상상하게 되고, 뇌는 그 상상을 멈추기 위해 최대한 빨리 ‘확실한 .. 2025. 12. 7.
분노조절이 어려운 진짜 이유 화를 참으면 더 폭발하는 행동심리학 분노조절이 어려운 진짜 이유 화를 참으면 더 폭발하는 행동심리학 1. 화는 사라지지 않고 ‘저장’된다 – 감정 억압의 역설많은 사람들은 화를 참는 것이 성숙하고 예의 바른 태도라고 배운다. 그래서 속에서는 끓어오르는데도 “괜찮다”, “별일 아니다”라고 스스로를 달래며 감정을 눌러 버리는 경우가 많다. 행동심리학에서는 이런 방식을 ‘감정 억압’이라고 부르는데, 겉으로는 조용해 보이지만 뇌와 몸 안에서는 스트레스 반응이 그대로 유지된다는 특징이 있다. 화가 났을 때 심박수가 빨라지고 근육이 긴장하는 것은 몸이 “위험 상황”이라고 판단했기 때문인데, 이를 적절하게 표현하지 못하면 그 긴장이 풀리지 않은 채 쌓이게 된다. 겉으로 말하지 않았을 뿐, 분노의 에너지는 사라지지 않고 내부에 저장되어 있는 셈이다.이렇.. 2025. 12. 7.
작심삼일이 되는 이유 행동심리학으로 보는 습관의 심리 작심삼일이 되는 이유 행동심리학으로 보는 습관의 심리 1. 작심삼일은 의지 부족이 아니라 뇌의 기본 설정이다우리는 새로운 목표를 세울 때마다 “이번에는 꼭 해내겠다”고 다짐한다. 그런데 며칠만 지나면 다시 이전 습관으로 돌아가는 자신을 보며 스스로를 나약하다고 평가한다. 행동심리학에서는 이런 현상을 개인의 성격 문제가 아니라 뇌의 ‘기본 설정’에서 비롯된 자연스러운 반응으로 본다. 뇌는 익숙한 것을 안전하다고 느끼고, 새로운 변화를 위험으로 인식하는 경향이 있다. 그래서 다이어트를 시작하면 밤에 라면 생각이 더 간절해지고, 공부를 하려고 책상에 앉으면 갑자기 방 정리를 하고 싶어지는 것이다. 변화는 항상 에너지를 더 많이 쓰게 만들고, 뇌는 에너지를 아끼기 위해 가능한 한 예전 패턴으로 우리를 되돌리려 .. 2025. 12. 7.

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