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행동심리학76

물건 귀가 규칙: 파킹존·퇴실 체크 물건 귀가 규칙: 파킹존·퇴실 체크1. 파킹존 설계: 위치·크기·라벨(물건 귀가 규칙·파킹존)부모는 물건 분실을 꾸짖기 전에 집 안의 귀가 장소부터 만든다. 작성자는 현관·거실·아이방에 파킹존을 각각 1곳씩 만들고, 아이는 외출 후에 물건을 자리로 귀가시키는 의식을 배운다. 부모는 현관 파킹존을 문틀 기준 눈높이 110cm에 벽걸이형으로 설치하고, 작성자는 3칸 구조(교통카드/지갑·휴대폰·열쇠/명찰·학교 알림장)를 기본으로 잡는다. 아이는 바닥 파킹존에는 신발·가방·우산만 놓고, 부모는 50×35cm 테이프 프레임을 붙여 경계를 시각화한다.작성자는 거실 파킹존에 충전 스테이션을 합쳐 “기기는 여기서 충전만”이라는 행동 신호를 준다. 아이는 아이방 파킹존에 필통·숙제 파일·책 1권만 올리고, 부모는 나머지.. 2025. 11. 19.
감정폭발 후 회복: 각성도–언어–행동 감정폭발 후 회복: 각성도–언어–행동1. 각성도 즉시 안정화(감정폭발·각성조절·감각루틴)부모는 감정폭발 직후에 설명·훈계보다 각성도 낮추기를 먼저 한다. 작성자는 집 안에 회복 존을 하나 정하고, 아이는 감정이 커지면 거실 구석의 파란 매트로 이동한다. 부모는 “지금은 숨부터” 한 문장만 말하고, 작성자는 3단계 안정 루틴을 카드로 고정한다. 아이는 ①물 100ml 한 모금, ②호흡 4-4-6(4초 들숨–4초 멈춤–6초 날숨×4세트), ③압박·촉감 자극(담요 감싸기·손등 마사지 30초)을 순서대로 수행한다. 부모는 조명·소리를 함께 낮춘다. 작성자는 거실 조명을 40%로 내리고, TV·스피커 전원을 멀티탭 스위치로 즉시 끈다. 아이는 의자·바닥에서 발바닥 밀기 10회로 근육 긴장을 분산시키고, 부모는 거.. 2025. 11. 19.
식습관 행동설계: 접시·배치·노출 식습관 행동설계: 접시·배치·노출1. 접시·도구 디자인(접시크기·색대비·분할접시)부모는 식습관을 바꾸기 전에 그릇과 도구부터 설계한다. 작성자는 기본 접시를 지름 20~22cm로 줄이고, 국그릇은 250ml 이하로 제한한다. 아이는 큰 접시보다 작은 접시에서 같은 양도 더 가득 느낀다(시각 포만감). 부모는 분할 접시(3칸)를 사용해 “주식·단백질·채소”를 1:1:2 비율로 고정한다. 작성자는 채소 칸을 가장 넓게 잡고, 아이는 채소가 접시의 절반을 차지하는 그림을 매끼 본다. 부모는 색 대비로 시그널을 만든다. 작성자는 채소는 하얀 접시, 튀김·가공식품은 짙은 색 그릇에 담아 시각적 매력을 낮춘다. 아이는 숟가락보다 작은 포크/젓가락을 쓰면 한입량이 줄고 씹는 시간이 늘어난다. 부모는 서빙 도구도 분리.. 2025. 11. 19.
디지털 유혹 줄이기: 마찰 디자인 디지털 유혹 줄이기: 마찰 디자인1. 물리 환경 마찰 설계(마찰 디자인·파킹존·케이블·시야선)부모는 디지털 유혹을 줄이기 위해 물리적 마찰을 먼저 높인다. 작성자는 거실에 충전 파킹존 1곳만 만들고, 아이는 모든 기기를 사용 후 그 자리로 복귀한다. 부모는 파킹존을 눈높이 110cm에 배치해 감시가 아니라 가시성으로 억제한다. 작성자는 케이블 길이 30~50cm의 짧은 선을 쓰고, 아이는 케이블이 짧아서 소파·침대로 기기를 끌고 가지 못한다.부모는 TV 리모컨을 서랍 파킹존에 보관하고, 작성자는 리모컨 위에 모래시계 1분을 올려 ‘켜기 전에 1분 생각’이라는 지연 신호를 만든다. 아이는 책상 위 50cm 무대(연필2·지우개1·교재1·타이머1만 남김)에서 공부하고, 부모는 휴대폰을 거실 파킹존 ‘대기 컵’.. 2025. 11. 19.
가족 OKR 보드: 목표–지표–회고 폼 가족 OKR 보드: 목표–지표–회고 폼1. OKR 보드 한 장 설계(가족목표·가시화·한장원칙)부모는 가족 OKR을 복잡한 경영 도구가 아니라 집을 굴리는 한 장 보드로 설계한다. 작성자는 보드를 A4 또는 A3 한 장으로 고정하고, 보드는 목표(Objective) 1개 + 핵심결과(Key Results) 3~4개 + 증거물(Evidence) 칸만 가진다. 아이는 목표 문장을 감정이 느껴지는 문장으로 읽기 쉽게 적는다(예: “다음 주를 가볍게 시작한다”). 부모는 보드를 냉장고나 현관 눈높이 110cm에 붙여 매일 스치게 한다. 작성자는 보드를 주 단위로 새로 쓰고, 완료 후에는 사진을 찍어 주간 기록 폴더에 넣는다. 가족은 OKR을 작업 목록이 아니라 방향과 기준으로 사용한다: 무엇을 하느냐가 아니라 무.. 2025. 11. 19.
경험 보상 50선: 내재동기 안 깨는 설계 경험 보상 50선: 내재동기 안 깨는 설계1. 내재동기를 지키는 원칙(경험보상·프리맥원리·자율성)부모는 보상을 “시키는 수단”이 아니라 행동 루프를 부드럽게 닫는 마침표로 설계해야 한다. 작성자는 프리맥 원리(선호 활동이 덜 선호 활동을 강화)를 쓰되, 아이의 자율성·유능감·관계성(자기결정성이론)을 해치지 않게 규칙을 붙인다. 아이는 보상을 돈·물건이 아니라 경험 중심으로 받으면 내재동기가 잘 보존된다. 부모는 ①즉시성(완료 10초 내 제공), ②가벼움(1~3분 내 소진), ③두-선택(자율성 부여), ④행동 구체 칭찬(“아이는 ~했다”)을 기본으로 한다. 작성자는 보상을 결과가 아니라 과정에 연결한다(정답 맞힘 X, “블록 끝까지 자리를 지켰다” O). 아이는 보상 없이도 즐길 여지가 있는 과제(그림, .. 2025. 11. 19.

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