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행동심리학76

행동심리학으로 보는 자기통제력 회복법: 의지 대신 시스템을 바꾸는 기술 행동심리학으로 보는 자기통제력 회복법: 의지 대신 시스템을 바꾸는 기술 1. 의지력은 타고나는 게 아니라 ‘자원’이다 많은 사람이 스스로를 평가할 때 “나는 의지가 약하다”라고 말한다. 그러나 행동심리학의 관점에서 의지력은 성격이라기보다 소모되는 자원에 가깝다. 하루 동안 우리는 수없이 많은 선택을 한다. 아침에 무엇을 먹을지, 어떤 메시지에 먼저 답할지, 일을 할지 잠깐 쉴지, 작은 선택 하나마다 에너지가 사용된다. 이 과정을 거치며 자기통제에 쓰일 수 있는 자원은 점차 줄어든다. 그래서 저녁이 되면 계획했던 공부나 운동이 더 어려워지고, 야식이나 충동구매에 흔들리기 쉽다. 이것은 의지가 특별히 약해서가 아니라 이미 많은 결정을 해치운 뒤이기 때문이다.이 관점을 받아들이면 자기 비난의 강도가 줄어든다... 2025. 12. 5.
왜 자꾸 미루게 될까: 행동심리학으로 보는 미루기와 완벽주의 왜 자꾸 미루게 될까: 행동심리학으로 보는 미루기와 완벽주의 1. 미루기는 게으름이 아니라 ‘감정 회피’이다사람들은 일을 미루면 가장 먼저 스스로를 게으르다고 판단한다. 하지만 행동심리학에서 미루기는 단순한 성격 문제가 아니라 감정을 다루는 방식으로 본다. 해야 할 일을 떠올릴 때 우리는 동시에 불안, 부담감, 귀찮음, 실패에 대한 두려움 같은 여러 감정을 느낀다. 뇌는 이 감정들을 ‘위협 신호’로 해석하고, 당장 기분을 나아지게 해 줄 다른 행동을 찾는다. 그래서 공부 대신 SNS를 보거나, 보고서를 쓰려다가 갑자기 방 정리를 시작하거나, 중요한 결정을 앞두고 괜히 시간을 흘려보내게 된다.여기서 중요한 포인트는, 미루기의 핵심이 “일 자체의 난이도”보다 “그 일을 떠올릴 때 느껴지는 감정의 무게”라는 .. 2025. 12. 5.
왜 나는 늘 ‘좋은 사람’이 되려고 할까: 행동심리학으로 보는 착한 사람 콤플렉스 왜 나는 늘 ‘좋은 사람’이 되려고 할까: 행동심리학으로 보는 착한 사람 콤플렉스 1. ‘좋은 사람’이 되고 싶은 마음의 뿌리많은 사람이 인간관계에서 본능적으로 ‘좋은 사람’으로 보이고 싶어 한다. 거절하지 못하고, 부탁을 쉽게 들어주고, 분위기를 맞추기 위해 자신의 감정을 뒤로 미뤄 두기도 한다. 행동심리학에서는 이런 경향의 뿌리를 소속 욕구와 거절 불안에서 찾는다. 인간은 본래 집단 속에서 살아야 생존할 확률이 높았기 때문에, 다른 사람에게 미움을 받거나 배척당하는 상황을 위험으로 인식한다. 그래서 “싫은 소리 하기보다 내가 조금 참는 게 낫지”라는 생각을 반복하게 된다.문제는 이런 패턴이 습관이 되면, 타인의 기준에 맞춰 살아가는 방식이 나도 모르게 기본값이 된다는 점이다. “저 사람은 나를 어떻게.. 2025. 12. 4.
왜 나는 늘 나만 탓할까: 행동심리학으로 보는 자기비난의 심리 왜 나는 늘 나만 탓할까: 행동심리학으로 보는 자기비난의 심리 1. 문제가 생기면 가장 먼저 ‘나부터’ 탓하는 사람들어떤 일이 잘 안 되었을 때 사람들의 반응은 제각각이다. 누군가는 “상황이 안 좋았다”고 말하고, 또 어떤 사람은 “운이 없었다”고 웃으며 넘긴다. 그런데 또 다른 부류는 자동으로 “내가 부족해서 그렇지”, “내가 잘 못해서 이렇게 된 거야”라는 생각부터 떠올린다. 행동심리학에서는 이런 패턴을 내적 귀인 경향이라고 부른다. 결과의 원인을 외부가 아니라 늘 자기 안에서 먼저 찾는 방식이다.이 경향은 겉으로 보기에는 책임감이 강해 보이기도 한다. 스스로를 돌아보고, 개선점을 찾으려는 태도 자체는 분명 성장에 도움이 되는 부분도 있다. 하지만 이게 지나치면, 어떤 상황에서도 결론은 결국 “내 탓.. 2025. 12. 2.
왜 가족에게만 더 날카로울까: 행동심리학으로 보는 가족 안의 감정 왜 가족에게만 더 날카로울까: 행동심리학으로 보는 가족 안의 감정 1. 가장 편한 사람들이라서, 오히려 더 많이 쏟아낸다많은 사람이 이런 경험을 한다. 밖에서는 잘 참고 웃으면서 하루를 버티다가도, 집에 들어오면 작은 말에도 버럭 화를 내거나 가족에게 괜히 짜증을 내고 후회한다. “나는 왜 가족한테만 이럴까, 진짜 나쁜 사람 아닌가…”라는 생각이 떠오르기도 한다. 행동심리학에서는 이 현상을 ‘안전기지 효과’와 자기통제 소모(ego depletion)라는 개념으로 설명한다. 우리는 사회 속에서 끊임없이 ‘자기 조절’을 하며 산다. 회사, 학교, 모임에서는 말투를 조심하고, 표정을 관리하고, 하고 싶은 말을 삼키는 순간이 반복된다. 이때마다 자기통제 자원이 조금씩 줄어든다. 집에 도착했을 때는 이미 내 안의.. 2025. 12. 1.
왜 나는 할인만 보면 지갑을 열까: 행동심리학으로 보는 충동구매의 심리 왜 나는 할인만 보면 지갑을 열까: 행동심리학으로 보는 충동구매의 심리 1. 장바구니에 넣는 순간, 이미 보상을 받고 있다많은 사람이 “이번 달에는 정말 안 쓸 거야”라고 다짐하면서도, 쇼핑몰에 들어갔다가 어느새 결제 버튼 앞에 서 있는 경험을 한다. 행동심리학에서는 이 현상을 단순한 ‘의지 부족’이 아니라 보상 시스템의 작동으로 본다. 우리는 물건을 실제로 받았을 때만이 아니라, 살까 말까 고민하는 순간부터 이미 도파민이라는 보상 관련 호르몬이 분비된다. 원하는 상품을 찾아보고, 색상을 고르고, 장바구니에 담는 과정 자체가 작은 게임처럼 느껴지는 이유가 여기에 있다. ‘고른다’라는 행위는 뇌에게 “곧 좋은 일이 올 거야”라는 신호를 준다. 그래서 아직 돈을 쓰지도 않았는데 기분이 좋아지고, 잠깐의 스트.. 2025. 12. 1.

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