새학기 14일 적응 플랜

새학기 14일 적응 플랜

 

1. 0–2일차: 환경·신호 세팅

부모는 새학기 적응을 의지 문제가 아니라 신호와 환경의 정렬로 정의한다. 작성자는 0–2일차에 집을 등교 친화 모드로 전환하고, 아이는 말보다 절차를 먼저 만진다. 부모는 현관에 파킹존 3칸(가방·카드/열쇠·마스크/우산)을 테이프로 표시하고, 아이는 귀가 즉시 물건 귀가부터 연습한다. 작성자는 책상 위를 50cm 무대로 축소하고, 연필2·지우개1·타이머1·숙제파일1만 남긴다. 부모는 침실을 수면 신호에 맞춘다. 작성자는 취침 60분 전 조명 40%·색온도 3000K로 낮추고, TV·태블릿 전원을 멀티탭 스위치로 물리 차단한다. 아이는 프리슬립 루틴(세안→가방 미리 채우기→물 150ml→호흡 4-4-6×4→독서 10분)을 같은 순서로 반복한다. 부모는 아침을 앵커 습관으로 고정한다.

작성자는 기상→물 150ml→바디모션 3개(기지개·발끝 당기기·벽 밀기 10회)→7분 워밍업→첫 줄 읽기로 연결하고, 아이는 If–Then 문장을 입모양으로 외운다(“If 타이머 On Then 첫 줄 읽기”). 부모는 등교 모의 1회를 실제 속도로 시행한다. 작성자는 T-30분까지 식탁, T-20분 가방, T-10분 현관, T-0분 엘리베이터로 이동하는 체이닝을 타이머로 재현하고, 아이는 퇴실 카드 30초(지갑/카드·열쇠/명찰·물병/손수건·날씨템)를 손가락으로 짚는다. 부모는 “빨리” 대신 관찰 문장만 말한다(“아이는 T-10분에 가방 지퍼를 닫았다”). 작성자는 디지털 총량을 방학과 다르게 리셋한다. 아이는 평일 총량 40~60분을 20분 블록×2~3으로만 쓰고, 장소는 거실만 허용으로 고정한다. 부모는 알림을 묶음 해제 20:30으로 미루어 밤의 각성을 낮춘다. 가족은 보드 상단에 O/KR을 간단히 붙인다. 작성자는 O를 “14일 동안 등교·숙제·수면을 한 톤으로 묶는다”로 쓰고, KR을 ①기상 시각 준수 12/14 ②퇴실 체크 성공 12/14 ③정지–재개 성공 10/14로 정한다. 아이는 배지 상점(스티커 8개→산책 10분 vs 사진 1컷)을 보드 구석에 열어 동기를 가볍게 연동한다.

 

2. 3–7일차: 학교–집 브리지

부모는 수업→귀가→숙제의 브리지를 같은 신호로 묶는다. 작성자는 학교에서 받은 공지·시간표를 A4 한 장으로 요약해 냉장고 눈높이 110cm에 붙이고, 아이는 귀가 즉시 물 150ml→파킹존→간식 창 10분(물 먼저)→10분 스타터로 진입한다. 부모는 과제 큐를 3열(과목·작업·시간)로 만들고, 아이는 하루 최대 7칸만 올린다. 작성자는 태그 [읽기][쓰기][문제][암기][제출]을 붙여 우선순위 점수(마감 임박3·난도2·가치2·단시간1)를 합산하고, 아이는 합이 높은 것부터 20분 블록에 배치한다. 부모는 미루기 개입 카드로 착수 마찰을 없앤다. 작성자는 스타터를 ‘어제 1문제→오늘 1문제→받아쓰기 1줄→정답표 10초→문제지 접기’로 고정하고, 아이는 If–Then을 입모양으로 7회 낭독한다(“If 간식 끝 Then 스타터 바구니 열기”).

부모는 공부 중단을 정지–재개로 다룬다. 작성자는 파란 집게를 책상 모서리에 꽂아 방해 발생 시 90초 회복(물 두 모금→호흡 4-4-6×2→같은 줄 재개)을 시각화하고, 아이는 재개 자체에 경험 보상 30초(노래 1곡 vs 창밖 보기)를 받는다. 부모는 스크린타임 계약을 숙제 뒤로 미룬다. 작성자는 “블록 2개 완료→스크린 20분 1블록” 프리맥 고리를 만들고, 아이는 종료 30초 성공에만 미니 보상을 얻는다. 부모는 형제 변수를 조기에 처리한다. 작성자는 교대 타이머 10분과 공동 목표 사진 1컷을 준비하고, 아이는 빼앗기 대신 DRA(“바꿔요” 말하기→엄지 칭찬)를 강화한다. 부모는 교사–가정 신호 일치를 위해 숙제 제출물 사진·연락장 핵심을 저녁 스탠드업 3분에서 확인하고, 작성자는 다음 날 퇴실 카드에 ‘반납물’ 칸을 임시로 늘린다. 아이는 7일차 밤에 “잘 된1·막힌1·수정1”을 회의에서 말하고, 부모는 수정 한 가지(라벨 22→26pt 혹은 타이머 각도 15° 조정)만 적용한다.

 

3. 8–12일차: 루틴 내구성

부모는 둘째 주에 내구성을 만든다. 작성자는 칭찬·미니보상을 연속강화→변동비율(VR 2~4)로 전환하고, 아이는 언제 받을지 모르는 작은 인정에서 지속 동기를 얻는다. 부모는 예외권으로 유연성을 통제한다. 작성자는 주 1장 예외권으로 ‘기상 +15분’ 또는 ‘숙제 블록 –1’ 중 하나만 허용하고, 아이는 보드에 날짜·사유·서명을 남긴다. 부모는 예외권을 회복 옵션(다음 날 산책 10분·정리 3분)과 묶어 이월 금지를 지킨다. 작성자는 수면 리듬을 더 단단히 고정한다. 아이는 취침·기상 시각을 7일 내내 동일하게 유지하고, 낮잠은 20분 컷으로 제한한다. 부모는 침실 조명을 2700–3000K로, 밝기를 20% 이하로 낮추고, 침대–책상–소파에 역할 라벨을 붙여 신호 오염을 막는다. 작성자는 에너지 관리도 설계한다.

아이는 시험·평가가 있을 때 아침에 탄수+단백질+수분(식빵1+땅콩버터소량+우유)을 기본으로, 쉬는 시간 작은 당 보충(바나나1/2·크래커2장·물100ml)을 허용한다. 부모는 디지털 유혹 마찰을 끌어올린다. 작성자는 홈화면을 빈 페이지로 비우고 허용 앱 3개만 남기며, 그레이스케일·배지 숫자 Off·앱 타이머 20분을 자동화와 연결한다. 아이는 블록 종료 시 집중모드→스크린오프가 자동 실행되는 흐름을 배운다. 부모는 둘째 주에 교통·날씨 변수를 미리 흡수한다. 작성자는 비·폭염·한파에 대비한 외출 준비 3바구니(수납/준비/퇴실)와 우산/모자 자석칸을 현관에 붙이고, 아이는 T-7→T-5→T-2 순서를 유지한다. 부모는 갈등이 치솟을 때 언어 대신 동작 신호(손바닥 아래로·파란 매트 이동)만 쓰고, 작성자는 회복 루틴 90초로 다운시프트를 만든다. 아이는 12일차까지 “같은 시간·같은 순서·같은 말투”를 경험하며 루틴의 관성을 얻는다.

 

4. 13–14일차: 검증·경량화·지표 회고

부모는 마지막 이틀을 검증 주간으로 선언하고 구조를 바꾸지 않는다. 작성자는 지표 3개만 본다. 아이는 ①착수률(블록 시작 시각 ±2분), ②퇴실 카드 성공률(5칸 30초), ③정지–재개 성공률(이탈 후 2분 내 재개)을 달력에 기록하고, 부모는 성공일에 초록 스티커를 붙인다. 작성자는 히트맵으로 빈칸이 많은 시간대를 찾고, 그 구간을 난도↓·길이↓로 경량화한다(코어 20→12분, 스타터 카드 A레벨로 교체). 부모는 표면 리셋을 덧댄다. 아이는 매일 밤 6분 정리(바닥2→책상2→침대/옷2)로 다음 날 오전을 가볍게 만들고, 부모는 전/후 사진 2장을 벽에 붙여 시각 피드백을 제공한다.

작성자는 보상 피로를 점검한다. 아이가 보상 요구를 키우면 길이를 1~3분으로 더 짧게, 물건형 대신 경험형으로 교체하고, 랜덤 데이 2/5만 제공한다. 부모는 업데이트 창을 일요일 10분 회의로 미룬다. 가족은 “잘 된1·막힌1·수정1”을 말하고, 수정은 한 항목만 선택한다(라벨 26pt·보드 높이 110cm·앱 타이머 지연 10초 등). 작성자는 학교–집 브리지를 더 매끄럽게 하기 위해 가방 동선을 재확인한다. 아이는 귀가 후 물→파킹→간식 창→스타터를 10분 안에 닫고, 부모는 관찰 칭찬으로만 강화한다(“아이는 파킹 후 7분 안에 스타터를 열었다”). 가족은 14일차 밤에 작은 의식으로 플랜을 닫는다. 부모는 보드 상단에 문장을 붙인다. 작성자는 “가족은 말을 줄이고 신호를 늘린다. 가족은 등교–숙제–수면을 같은 톤으로 반복한다.”라고 적고, 아이는 “다음 주도 같은 카드·같은 타이머·같은 파킹존”을 확인한다. 부모는 새 변수를 예외권으로만 다루고, 집은 다음 주 월요일을 예측 가능한 의식으로 맞는다.